Če nimate časa za obisk telovadnice ali pa bi radi prihranili denar, ne skrbite. Sijoče uteži in drage naprave so lahko uporabne, zagotovo pa niso nujne. Če ste vsaj malo kreativni, lahko v vadbi uživate tudi doma.
Za lažji začetek smo sestavili seznam vadb, ki jih lahko naredite iz udobja vašega doma s pomočjo gospodinjskih izdelkov za vsakdanjo rabo. Ne pozabite slediti vadbi z vašo Galaxy Watch pametno uro.
Stopnice
Če imate stopnice, se kar pogumno povzpnite po njih. Hodite gor in dol nekaj minut ter uživajte v odlični kardio vadbi. Hoja po stopnicah dokazano porabi več kalorij na minuto kot tek, prav tako pa pomaga nadzorovati težo in učvrsti mišice. Je preprosta, a zelo učinkovita vadba. Z Galaxy Watch pametno uro lahko sledite tudi številu stopnic in nadstropij, ki ste jih prehodili.
Stenske sklece
Niste ljubitelj sklec? Ne bojte se in raje poskusite stenske sklece. So odličen način, da okrepite osnovno moč in se pripravite na zahtevnejše vadbe. Dlani položite na steno v širini ramen in izvedite skleco v stoječem položaju.
Trebušnjaki s knjigo
Ta vadba je namenjena ljubiteljem knjig. Če ste začetnik, ne kupujte medicinke ali ploščate uteži, namesto tega raje uporabite vašo najtežjo knjigo, saj so odlične za izvajanje trebušnjakov. Uležite se na hrbet, kolena so pokrčena, knjigo pa primite v roke in jih iztegnite pred prsni koš. Glavo, vrat in ramena počasi dvignite s tal ter občutite naprezanje mišic vašega osrednjega dela telesa.
Skleki na stolu
Bi radi trenirali triceps? Poskusite skleke na stolu. Usedite se pred stol, dlani položite za hrbet na robove stola in iztegnite noge. Nato pokrčite komolce, da se spustite dol in iztegnite roke, da se ponovno dvignete. Naredite nekaj ponovitev, se dobro prepotite in pri tem ne pozabite spremljati srčnega utripa na vaši Galaxy Watch pametni uri.
Vaje za biceps s konzervami
Ročke so osnovna oprema vsake telovadnice, če pa jih doma nimate, preprosto poglejte v shrambo. Konzerve fižola in juhe bodo čisto dovolj. Začnite z manjšimi in lažjimi konzervami, nato pa stopnjujte z večjimi in težjimi.
Zasuki trupa z metlo
Pometanje lahko požene vaše telo, a če ste vsaj malo iznajdljivi si lahko z metlo celo zmanjšate obseg pasu. Sedite in metlo primite za rameni, obračajte trup levo in desno ter tako učvrstite osrednji del telesa.
Enoročne sklece s košarkaško žogo
Ste ljubitelj košarke? Najprej malo mečite na koš in potem pa košarkaško žogo uporabite za enoročne sklece. Postavite se v položaj za običajne sklece, ena dlan naj bo na tleh, pod drugo pa položite košarkaško žogo. Ta vaja vam bo pomagala izboljšati ravnotežje in koordinacijo. Naredite nekaj serij in ne pozabite na vaši Galaxy Watch pametni uri preveriti število porabljenih kalorij.
Sledite domačim vadbam z Galaxy Watch pametno uro
Z Galaxy Watch pametno uro lahko spremljate srčni utrip, štejete stopnice, ki ste jih prehodili, in beležite porabljene kalorije.
Galaxy Watch
