Spánok u detí
Uspávanie a mýty o detskom spánku
Lekcia 9
Spánok detí a dospelých je rozdielny, vysvetľuje medicínska antropologička Lenka Medvecová Tinková. V lekcii poradí, ako potomkov správne podporiť v spaní a vyvráti najčastejšie mýty o detskom spánku.
Čo si zapamätať?
Deti spia inak ako dospelí. Je to dané ich intenzívnym vývojom v prvých mesiacoch a rokoch života. Detský spánok je preto oveľa ľahší, veľmi rôznorodý a neustále sa meniaci. Veď len za prvý rok života sa dieťaťu zdvojnásobí kapacita mozgu! 🤯
Ako podporiť detský spánok? 🤱
- Zaveď večerné rituály. Sem patrí napríklad čítanie, masáž, rozprávanie sa alebo večerná prechádzka. Ale pozor, rituály sa budú postupom času meniť. Nemá zmysel na nich príliš lipnúť.
- Zaisti, aby dieťa trávilo dostatok času vonku. Denné svetlo je dôležité pre cirkadiánne rytmy nielen u dospelých, ale aj u detí.
- Vnímaj aj svoje vlastné emócie. Pre dieťa sú rodičia meradlom všetkého. Aby dobre spalo, potrebuje z rodičov cítiť, že je všetko v poriadku – nie nervozitu alebo stres.
Mýty o detskom spánku 🫢
❌ Mýtus 1: „Bábätko staršie ako 3 – 6 mesiacov by malo spať celú noc.“
✅ Nie je v silách takéhoto malého dieťaťa, aby zvládlo celú noc bez asistencie rodiča. Také schopnosti si dieťa osvojí až oveľa neskôr.
❌ Mýtus 2: „Uspávanie je chyba.“
✅ Večerné rituály, naopak, pomáhajú deťom zaspať. Navyše si môžeme tieto rituály preniesť aj do dospelosti.
Lekcie Vyspi sa na to!
Prečo spíme
V úvodnej lekcii sa dozvieš, prečo by ťa mal zaujímať spánok, ako súvisí s energiou a tiež získaš odpoveď na večnú otázku: Koľko hodín ideálne spať? Petr Ludwig ti navyše poradí, ako spoznať, či skôr dosť.
![Prečo spíme](http://images.samsung.com/is/image/samsung/assets/cz/test/marek/Layer8_570x304.jpg?$LazyLoad_Home_JPG$)
![Prečo spíme](http://images.samsung.com/is/image/samsung/assets/cz/test/marek/Layer8_570x304.jpg?$570_N_JPG$)
Spánok vs. technológia
Technológie môžu s kvalitným spánkom veľmi pomôcť. Stačí ich správne používať. Petr Holý zo Samsungu ti predstaví vychytané funkcie chytrých hodiniek, ktoré ti dokonca povedia, aké zviera si v posteli.
![Spánok vs. technológia](http://images.samsung.com/is/image/samsung/assets/cz/test/marek/Layer6_570x304.jpg?$LazyLoad_Home_JPG$)
![Spánok vs. technológia](http://images.samsung.com/is/image/samsung/assets/cz/test/marek/Layer6_570x304.jpg?$570_N_JPG$)
Prečo si strážiť dopamín?
Dopamín, displeje a dôvody, prečo obmedziť sledovanie porna. O tom bude hovoriť Peter Havránek z GrowJOB Institute. V lekcii ti navyše vysvetlí, aký je rozdiel medzi drahým a lacným dopamínom – a prečo na tom záleží.
![Prečo si strážiť dopamín?](http://images.samsung.com/is/image/samsung/assets/cz/test/marek/Layer5_570x304.jpg?$LazyLoad_Home_JPG$)
![Prečo si strážiť dopamín?](http://images.samsung.com/is/image/samsung/assets/cz/test/marek/Layer5_570x304.jpg?$570_N_JPG$)
Cirkadiánne rytmy
Prečo si ráno zasvietiť a večer si dať teplú sprchu? Odpoveďou sú cirkadiánne rytmy. Čo robiť, aby tvoje vnútorné hodinky šliapali ako hodinky, poradia Kryštof a Vojta z Brain We Are.
![Cirkadiánne rytmy](http://images.samsung.com/is/image/samsung/assets/cz/test/marek/Layer3_570x304.jpg?$LazyLoad_Home_JPG$)
![Cirkadiánne rytmy](http://images.samsung.com/is/image/samsung/assets/cz/test/marek/Layer3_570x304.jpg?$570_N_JPG$)
Spánok a suplementy
Aké doplnky stravy zvoliť? V akej forme? A kedy ich užívať? Kryštof a Vojta z Brain We Are ti vysvetlia, ktoré látky a suplementy majú preukázateľný vplyv na spánok – a oplatí sa o nich vedieť.
![Spánek a suplementy](http://images.samsung.com/is/image/samsung/assets/cz/test/marek/Layer4_570x304.jpg?$LazyLoad_Home_JPG$)
![Spánek a suplementy](http://images.samsung.com/is/image/samsung/assets/cz/test/marek/Layer4_570x304.jpg?$570_N_JPG$)
Relaxácia pred spaním
Zaspávať s čistou hlavou je základom kvalitného spánku. Ako to v dobe plnej stresu docieliť? Pomocou jednoduchých techník, ktoré ti pomôžu s uvoľnením. Biohackerka Veronika Allister ukáže, ako na to.
![Relaxácia pred spaním](http://images.samsung.com/is/image/samsung/assets/cz/test/marek/Layer2_570x304.jpg?$LazyLoad_Home_JPG$)
![Relaxácia pred spaním](http://images.samsung.com/is/image/samsung/assets/cz/test/marek/Layer2_570x304.jpg?$570_N_JPG$)
Spánok a svetlo
Keď budeš venovať pozornosť svetlu, rýchlo zistíš, že v noci lepšie a skôr zaspíš a cez deň máš viac energie. Chce to len správne svetlo v správnom čase. Viac už ti povie svetelný expert Hynek Medřický.
![Spánok a svetlo](http://images.samsung.com/is/image/samsung/assets/cz/test/marek/Layer10_570x304.jpg?$LazyLoad_Home_JPG$)
![Spánok a svetlo](http://images.samsung.com/is/image/samsung/assets/cz/test/marek/Layer10_570x304.jpg?$570_N_JPG$)
Význam chladu a dychu
Prečo pred spaním vypnúť kúrenie? A ako sa predýchať ku kvalitnejšiemu spánku? S tým ti poradí tréner a kouč Libor Mattuš. Spánok, teplota a dych sú totiž prekvapivo prepojené.
![Význam chladu a dychu](http://images.samsung.com/is/image/samsung/assets/cz/test/marek/Layer9_570x304.jpg?$LazyLoad_Home_JPG$)
![Význam chladu a dychu](http://images.samsung.com/is/image/samsung/assets/cz/test/marek/Layer9_570x304.jpg?$570_N_JPG$)
Spánok u detí
Spánok detí a dospelých je rozdielny, vysvetľuje medicínska antropologička Lenka Medvecová Tinková. V lekcii poradí, ako potomkov správne podporiť v spaní a vyvráti najčastejšie mýty o detskom spánku.
![Spánok u detí](http://images.samsung.com/is/image/samsung/assets/cz/test/marek/Layer11_570x304.jpg?$LazyLoad_Home_JPG$)
![Spánok u detí](http://images.samsung.com/is/image/samsung/assets/cz/test/marek/Layer11_570x304.jpg?$570_N_JPG$)
Spánok a kreativita
Odkladáš spánok kvôli práci? Chyba, hovorí popularizátor vedy Samuel Kováčik. Vedecké výskumy nám totiž ukazujú, že dokonca aj veľmi krátky spánok pomáha s kreativitou a lepším riešením úloh.
![Spánok a kreativita](http://images.samsung.com/is/image/samsung/assets/cz/test/marek/Layer13_570x304.jpg?$LazyLoad_Home_JPG$)
![Spánok a kreativita](http://images.samsung.com/is/image/samsung/assets/cz/test/marek/Layer13_570x304.jpg?$570_N_JPG$)
Ako to vidím ja
Si nočná sova, alebo skôr ranné vtáča? Je vôbec potrebné sa nejako škatulkovať? Akú má spojitosť naše stravovanie so spánkom? Miriam Kalisová ťa prevedie svojimi skúsenosťami a ukáže ti, že kvalitný odpočinok je predovšetkým o tom, ako sami seba na neho nastavíme.
![Ako to vidím ja](http://images.samsung.com/is/image/samsung/assets/cz/MIRIAM_SAMSUNG_570_304.jpg?$LazyLoad_Home_JPG$)
![Ako to vidím ja](http://images.samsung.com/is/image/samsung/assets/cz/MIRIAM_SAMSUNG_570_304.jpg?$570_N_JPG$)
Spánkové desatoro
Aké sú hlavné zásady kvalitného spánku? A čomu sa naopak vyhnúť? V poslednej lekcii kurzu ti Peter Ludwig v desiatich bodoch zhrnie to najdôležitejšie, čo si o spánku zapamätať.
![Spánkové desatoro](http://images.samsung.com/is/image/samsung/assets/cz/test/marek/Layer7_570x304.jpg?$LazyLoad_Home_JPG$)
![Spánkové desatoro](http://images.samsung.com/is/image/samsung/assets/cz/test/marek/Layer7_570x304.jpg?$570_N_JPG$)
Získaj zľavu 10 % na vybrané hodinky série Galaxy Watch.
Súťaž o 2x Samsung Galaxy Watch Ultra a 2x Samsung Galaxy Watch7
Používatelia, ktorí sa zaregistrujú môžu zadarmo absolvovať jednotlivé lekcie, a zároveň budú automaticky prihlásení do súťaže o najnovšie smart hodinky Samsung Galaxy Watch Ultra a Galaxy Watch7. Naviac, všetci zaregistrovaní získajú 10% zľavu na nákup smart hodinek série Galaxy Watch na stránkach samsung.sk.
![](http://images.samsung.com/is/image/samsung/assets/cz/test/marek/co-muzete-vyhrat_SK.jpg?$ORIGIN_JPG$)
Copyright© 2024 Samsung. Všetky práva vyhradené