เพื่อชีวิตที่ดีขึ้น

10 นาทีสู่
การเจริญสติ

การฝึกเจริญสติที่รวดเร็วและง่ายดายเพื่อช่วยให้จิตใจคุณไม่ล่องลอย

ตารางงานยุ่ง ๆ ในแต่ละวันสามารถทำให้ใครต่อใครหัวปั่นกันได้ทั้งนั้น จึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรฝึกวิธีการดูแลตัวเองประจำวัน ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางอย่างสำหรับการทำสมาธิด้วยมโนภาพที่จะทำให้คุณผ่อนคลายและอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น ซึ่งคุณสามารถปฏิบัติได้ภายในเวลา 10 นาที

Samsung Health
พักสักครู่เพื่อปรับการหายใจของคุณใหม่ด้วยแอป Samsung Health
1

เตรียมพร้อมกำหนดลมหายใจ

เป็นไปได้สูงที่เราจะหายใจได้อย่างไม่เต็มที่ในยามที่เราเครียด แม้ว่าคุณจะเดินทางด้วยความเร็ว 100 ไมล์ต่อนาทีก็ตาม การหยุดพักเพื่อกำหนดลมหายใจนั้นสามารถช่วยทำให้จิตใจอยู่กับเนื้อกับตัวคุณได้ ลองตั้งเวลาใน Galaxy S20 ของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องคอยดูนาฬิกาข้อมือ, หลับตา และหายใจเป็นเวลา 5 นาที วันละสามครั้ง

เคล็ดลับ
พุดดิงเมล็ดเชียนั้นอัดแน่นไปด้วยโปรตีน ทำเตรียมไว้ในคืนก่อนหน้าเพื่อตื่นขึ้นมาลิ้มรสอร่อย ๆ ในยามเช้าของวันถัดมากันได้เลย
2

ทำอาหารเช้าทานเอง

คุณสามารถฝึกเจริญสติได้ด้วยการทำอาหารเช่นกัน ซึ่งมื้อเช้านั้นก็เป็นอาหารมื้อสำคัญเลยทีเดียวที่จะให้พลังขับเคลื่อนในการทำสิ่งต่าง ๆ ในแต่ละวัน เมนูไข่นั้นใช้เวลาทำเพียงไม่กี่นาที ส่วนข้าวโอ๊ตที่แช่ไว้ข้ามคืนนั้นก็แทบไม่ต้องปรุงอะไรเพิ่มอีก ดังนั้น คุณจึงไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ ที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยท้องที่หิวโซ

3

ออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ (ก็นับว่าเป็นการออกกำลัง)

แม้คุณจะต้องอยู่ในอาคารตลอด แต่ก็ไม่มีเหตุผลว่าคุณจะออกกำลังกายไม่ได้ ออกกำลังกาย เป็นประจำนั้นส่งผลดีต่อจิตใจซึ่งไม่จำเป็นต้องทำนาน ๆ เป็นชั่วโมงหรอก การออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ นั้นคือการออกกำลังกายแบบรวดเร็ว 10 นาทีที่มีผลต่อทั่วร่างกายและช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ คุณสามารถสละเวลา 10 นาทีเพื่อกระโดดเชือกหรือลุกนั่งยกละ 30 วินาที เพื่อช่วยให้ร่างกายหลั่งเอนดอร์ฟินพร้อมออกกำลังกายหัวใจเล็กน้อยได้

4

ปรับรายการเพลงของคุณใหม่

เรานั้นมักชอบฟังเพลงแนวที่เราชอบฟัง แต่การลองสิ่งใหม่ ๆ นั้นก็ช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้นได้ด้วยเช่นกัน เว็บและแอปสตรีมเพลงส่วนใหญ่นั้นจะแนะนำศิลปินรายต่าง ๆ โดยอิงข้อมูลตามรายการที่คุณได้เล่นฟังล่าสุด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายมากที่คุณจะสามารถหาสิ่งใหม่ ๆ ฟังดู เพื่อให้สามารถรับฟังเสียงได้อย่างเต็มที่ สวม Galaxy Buds+ ของคุณ หลับตาลง แล้วก็อยู่กับปัจจุบันดู

บ่งบอกตัวตนของคุณ
ปลดปล่อยความเป็นศิลปินในตัวคุณด้วยการใช้ S Pen ขีดเขียนลายเส้นหลากสีในโทรศัพท์ของคุณ
5

จุดประกายความคิดสร้างสรรค์

เป็นเรื่องง่ายที่คนเราจะลืมความสำคัญของความคิดสร้างสรรค์ระหว่างที่ทำงานและออกกำลังกาย การสละเวลาสัก 10 นาทีในแต่ละวันเพื่อวาดเขียน ระบายสี หรือแม้แต่การเขียนลายเส้นบนวิดีโอด้วย S Pen ใน Galaxy Note10 ของคุณนั้น เป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการลดความเครียดและใช้สมองในอีกแบบ

ค้นหาความสงบในตัวคุณ

ต่อไปนี้คือเครื่องมือบางอย่างที่สามารถช่วยค้นหาความเป็นเซนในตัวของคุณได้

อ่านเรื่องราวเหล่านี้ในครั้งต่อไป