Explore

การหายใจด้วยกระบังลมช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กับกระบังลมของคุณซึ่งเป็นกล้ามเนื้อส่วนสำคัญสำหรับการหายใจแบบลึก ๆ ยิ่งไปกว่านั้น วิธีการดังกล่าวยังช่วยลดความเครียด ลดความดันโลหิต พร้อมทำให้สุขภาพของคุณแตกต่างออกไปอย่างเห็นได้ชัดทั้งทางร่างกายและจิตใจ

วิธีทำ:
- นั่งหรือนอนหงายบนพื้นราบ
- คลายไหล่ของคุณ
- วางมือข้างหนึ่งบนอกและวางมืออีกข้างไว้บนท้อง
- หายใจเข้าทางจมูกแล้วนับหนึ่งถึงสอง
- ห่อปาก ใช้มือค่อย ๆ กดท้อง แล้วหายใจออกช้า ๆ เป็นเวลาประมาณสองวินาที
- ทำซ้ำอีกสามถึงห้าครั้ง