Повністю пориньте у 30-хвилинне заняття йогою завдяки Galaxy | Samsung Україна

Виберіть своє розташування й мову.

Здоров'я

Повністю пориньте у 30-хвилинне
заняття йогою завдяки Galaxy

Інструктор з йоги Кет Меффан ділиться улюбленими інструментами та порадами для продуктивного тренування.

Додайте дзену під час занять фітнесом вдома із програмою тренувань з йоги для початківців завдяки Galaxy S20

Відео від Кет Меффан / @catmeffan

Спершу заняття йогою вдома без нагляду тренера може викликати сумніви. Але вдосконалення своїх навичок за межами студії все ж можливо. Ми звернулися до інструктора з йоги та відомої особистості Кет Меффан з проханням провести 30-хвилинне тренування, користуючись Galaxy.

Поради з йоги від Кет для вдосконалення ваших навичок

A closeup of Cat Meffan with her palms placed together with her eyes closed. She is wearing a pink Galaxy Watch Active2 with the Breathe feature on-display.

A closeup of Cat Meffan with her palms placed together with her eyes closed. She is wearing a pink Galaxy Watch Active2 with the Breathe feature on-display.

Розпочніть із глибоких вдихів

Скористайтеся функцією «Дихання»* на своєму Galaxy Watch Active2, щоб відстежувати кожен вдих та видих, перш ніж перейти до тренування. Перш ніж виконувати будь-які вправи, Кет працює над диханням, вдихаючи через ніс на рахунок чотири та видихаючи через рот на рахунок чотири. Пам’ятайте, що рухи потрібно узгоджувати із диханням впродовж усього тренування.

Кет Меффан стоїть на колінах обличчям вниз у позі Дитина на чорному килимку для йоги, її руки складено у формі піраміди. У неї на правому зап’ястку видно рожевий Galaxy Watch Active2.

Кет Меффан стоїть на колінах обличчям вниз у позі Дитина на чорному килимку для йоги, її руки складено у формі піраміди. У неї на правому зап’ястку видно рожевий Galaxy Watch Active2.

Змінюйте вправи за необхідності

Змінювати вправи можуть всі, а не лише початківці. Якщо вам не зручно у певній позі, замініть її на іншу або відтворіть позу Дитина. Якщо у вас є знаряддя, як-от блок, колесо або подушка, скористайтесь ним, щоб вам було зручніше стояти у будь-якій позі.

Кет Меффан посміхається, заплющивши очі та приклавши руку до лоба. Вона слухає музику через навушники Galaxy Buds+.

Кет Меффан посміхається, заплющивши очі та приклавши руку до лоба. Вона слухає музику через навушники Galaxy Buds+.

Увімкніть правильну музику, щоб створити відповідну атмосферу

Якщо ви не можете тренуватися у тиші, пориньте у звуки музики зі списком відтворення у Galaxy Buds+. Налаштування «Ambient Aware» дозволяє уникнути відволікання, не заглушаючи важливі звуки, наприклад телефонний дзвінок від члена родини або дзвінок у двері, який сповіщає про доставку. Як щодо Кет? «У мене є список відтворення майже під кожен настрій, тому я одягаю навушники, відстороняюсь від усього іншого та приділяю час собі».

Знімок рожевого Galaxy Watch Active2 на зап’ястку Кет Меффан зблизька. На дисплеї зображено функцію відстеження стресу.

Знімок рожевого Galaxy Watch Active2 на зап’ястку Кет Меффан зблизька. На дисплеї зображено функцію відстеження стресу.

Оцініть рівень стресу

Не секрет, що заняття йогою можуть допомогти вам заспокоїти тіло та розум. Якщо ви відчуваєте тривожність, зафіксуйте рівень стресу до та після тренування, використовуючи функцію відстеження стресу у Galaxy Watch Active2. Зверніть увагу на те, як покращилось ваше самопочуття, та збережіть показники, щоб відстежувати свій щоденний прогрес у Трендах.

Кет Меффан посміхається, перемикаючись між функціями на своєму рожевому Galaxy Watch Active2, який носить на зап’ястку. Вона також слухає музику через білі навушники Galaxy Buds+.

Кет Меффан посміхається, перемикаючись між функціями на своєму рожевому Galaxy Watch Active2, який носить на зап’ястку. Вона також слухає музику через білі навушники Galaxy Buds+.

Відстежуйте свій прогрес

Кет відстежує свій прогрес, щоб порівнювати свої показники та пишатися досягнутим успіхом у виконанні вправ у будь-яких його проявах. Використовуйте застосунок Samsung Health на своєму Galaxy Watch Active2, щоб відстежувати час своєї активності, приєднатися до ранкових занять йогою з другом або скористайтеся ритмостом, щоб віднайти ідеальний ритм. Кет заявляє: «Завдяки об’єднанню всіх функцій в одному застосунку я відчуваю вдячність за здорове тіло, яке здатне так рухатися».

4

Розпочніть із глибоких вдихів

Скористайтеся функцією «Дихання»* на своєму Galaxy Watch Active2, щоб відстежувати кожен вдих та видих, перш ніж перейти до тренування. Перш ніж виконувати будь-які вправи, Кет працює над диханням, вдихаючи через ніс на рахунок чотири та видихаючи через рот на рахунок чотири. Пам’ятайте, що рухи потрібно узгоджувати із диханням впродовж усього тренування.
Змінюйте вправи за необхідності

Змінювати вправи можуть всі, а не лише початківці. Якщо вам не зручно у певній позі, замініть її на іншу або відтворіть позу Дитина. Якщо у вас є знаряддя, як-от блок, колесо або подушка, скористайтесь ним, щоб вам було зручніше стояти у будь-якій позі.
Увімкніть правильну музику, щоб створити відповідну атмосферу

Якщо ви не можете тренуватися у тиші, пориньте у звуки музики зі списком відтворення у Galaxy Buds+. Налаштування «Ambient Aware» дозволяє уникнути відволікання, не заглушаючи важливі звуки, наприклад телефонний дзвінок від члена родини або дзвінок у двері, який сповіщає про доставку. Як щодо Кет? «У мене є список відтворення майже під кожен настрій, тому я одягаю навушники, відстороняюсь від усього іншого та приділяю час собі».
Оцініть рівень стресу

Не секрет, що заняття йогою можуть допомогти вам заспокоїти тіло та розум. Якщо ви відчуваєте тривожність, зафіксуйте рівень стресу до та після тренування, використовуючи функцію відстеження стресу у Galaxy Watch Active2. Зверніть увагу на те, як покращилось ваше самопочуття, та збережіть показники, щоб відстежувати свій щоденний прогрес у Трендах.
Відстежуйте свій прогрес

Кет відстежує свій прогрес, щоб порівнювати свої показники та пишатися досягнутим успіхом у виконанні вправ у будь-яких його проявах. Використовуйте застосунок Samsung Health на своєму Galaxy Watch Active2, щоб відстежувати час своєї активності, приєднатися до ранкових занять йогою з другом або скористайтеся ритмостом, щоб віднайти ідеальний ритм. Кет заявляє: «Завдяки об’єднанню всіх функцій в одному застосунку я відчуваю вдячність за здорове тіло, яке здатне так рухатися».

Готові на практиці скористатися порадами Кет? Натисніть here щоб розпочати 30-хвилинне тренування або прокрутіть вниз, щоб переглянути коротшу версію.

Потік для хорошого настрою
для початківців

Кет Меффан сидить на колінах на чорному килимку для йоги у своїй вітальні. Її коліна широко розведені в боки.

Кет Меффан сидить на колінах на чорному килимку для йоги у своїй вітальні. Її коліна широко розведені в боки.

Знайдіть свій простір

Займіть зручну нейтральну позу та приділіть декілька хвилин своєму диханню та прислухайтесь до свого тіла. Вдих на рахунок чотири та видих на рахунок чотири.

Кет Меффан сидить на чорному килимку для йоги, схрестивши ноги. Вона дивиться вгору на свою праву руку, яка тягнеться до неба, а лівою рукою упирається в килим, утримуючи рівновагу.

Кет Меффан сидить на чорному килимку для йоги, схрестивши ноги. Вона дивиться вгору на свою праву руку, яка тягнеться до неба, а лівою рукою упирається в килим, утримуючи рівновагу.

Зробіть розминку, розтягуючись сидячи

Почніть з розтяжки для грудної клітини, нахиляючись в обидва боки. Задіюючи косі м’язи живота, підніміть ліву руку вгору, направляючи грудну клітину до неба. Повторіть для кожного боку.

Кет Меффан стоїть у позі Дитина на чорному килимку для йоги, опустивши голову вниз.

Кет Меффан стоїть у позі Дитина на чорному килимку для йоги, опустивши голову вниз.

Перейдіть у пози на колінах

Розпочніть з пози Дитина (примітка: розслабляйтесь у цій позі завжди, коли вам знадобиться перерва). Коли будете готові, прийміть опору на коліна та руки та спокійно зігніться у спині, прийнявши позу Кіт або Корова.

Кет Меффан піднімає руки над головою, склавши долоні

Кет Меффан піднімає руки над головою, склавши долоні

Продовжуйте та наповніть енергією своє тіло

Станьте в позу Привітання сонця, піднявши руки вгору, роблячи вдих. Роблячи видих, станьте на коліна, нахиливши тіло вперед. Роблячи наступний вдих, підніміть грудну клітину та покладіть руки на гомілки, щоб подовжити хребет.

Кет Меффан розпрямила ноги, стаючи у позу Планка, на чорному килимку для йоги

Кет Меффан розпрямила ноги, стаючи у позу Планка, на чорному килимку для йоги

Пропрацюйте м’язи кора та відкрийте грудну клітину

На видиху станьте у позу Планка. Затримайте подих, опустіться на коліна, тримайте лікті близько до тулуба, опускаючись на килим. Розпряміть пальці на ногах та випрямте грудну клітину, щоб стати у позу Дитина кобри.

Кет Меффан займає позу Собака мордою вниз на чорному килимку для йоги

Кет Меффан займає позу Собака мордою вниз на чорному килимку для йоги

Зміцніть руки та плечі

Розпряміть пальці на ногах та перейдіть у позу Собака мордою вниз. Зробіть декілька вдихів та йдіть ногами у напрямку рук. Підніміть голову, покладіть руки на стегна та видихніть, переходячи у позу Нахил вперед. Зробіть вдих та підніміть руки вгору. Зробіть видих, покладіть обидві руки на серце. Повторіть цю послідовність вправ двічі.

Кет Меффан лежить на чорному килимку для йоги у позі Шавасана, заплющивши очі

Кет Меффан лежить на чорному килимку для йоги у позі Шавасана, заплющивши очі

Заспокойтеся у позі Шавасана

Останні хвилини тренування найважливіші. Ляжте на спину у розслабленій позі, витягнувши руки та ноги у найкомфортнішій для вас позиції. Слідкуйте за диханням, поринаючи у роздуми, відпочиваючи та відпускаючи усе зайве.

4

Знайдіть свій простір

Займіть зручну нейтральну позу та приділіть декілька хвилин своєму диханню та прислухайтесь до свого тіла. Вдих на рахунок чотири та видих на рахунок чотири.
Зробіть розминку, розтягуючись сидячи

Почніть з розтяжки для грудної клітини, нахиляючись в обидва боки. Задіюючи косі м’язи живота, підніміть ліву руку вгору, направляючи грудну клітину до неба. Повторіть для кожного боку.
Перейдіть у пози на колінах

Розпочніть з пози Дитина (примітка: розслабляйтесь у цій позі завжди, коли вам знадобиться перерва). Коли будете готові, прийміть опору на коліна та руки та спокійно зігніться у спині, прийнявши позу Кіт або Корова.
Продовжуйте та наповніть енергією своє тіло

Станьте в позу Привітання сонця, піднявши руки вгору, роблячи вдих. Роблячи видих, станьте на коліна, нахиливши тіло вперед. Роблячи наступний вдих, підніміть грудну клітину та покладіть руки на гомілки, щоб подовжити хребет.
Пропрацюйте м’язи кора та відкрийте грудну клітину

На видиху станьте у позу Планка. Затримайте подих, опустіться на коліна, тримайте лікті близько до тулуба, опускаючись на килим. Розпряміть пальці на ногах та випрямте грудну клітину, щоб стати у позу Дитина кобри.
Зміцніть руки та плечі

Розпряміть пальці на ногах та перейдіть у позу Собака мордою вниз. Зробіть декілька вдихів та йдіть ногами у напрямку рук. Підніміть голову, покладіть руки на стегна та видихніть, переходячи у позу Нахил вперед. Зробіть вдих та підніміть руки вгору. Зробіть видих, покладіть обидві руки на серце. Повторіть цю послідовність вправ двічі.
Заспокойтеся у позі Шавасана

Останні хвилини тренування найважливіші. Ляжте на спину у розслабленій позі, витягнувши руки та ноги у найкомфортнішій для вас позиції. Слідкуйте за диханням, поринаючи у роздуми, відпочиваючи та відпускаючи усе зайве.

*Доступність функції «Дихання» може відрізнятися в залежності від пристрою, версії операційної системи та країни.

Підніміть планку

Покращіть рівень своїх тренувань завдяки сімейству найнеобхідніших речей для фітнесу, які працюють разом.

Galaxy S20 серія

Купити

Вигляд ззаду Galaxy S20 у хмарному рожевому, Galaxy S20+ у хмарному синьому і Galaxy S20 Ultra 5G у космічному сірому кольорах, які лежать один на одному; продукти показані на площині, S20 знаходиться ліворуч під іншими пристроями

Вигляд ззаду Galaxy S20 у хмарному рожевому, Galaxy S20+ у хмарному синьому і Galaxy S20 Ultra 5G у космічному сірому кольорах, які лежать один на одному; продукти показані на площині, S20 знаходиться ліворуч під іншими пристроями

Кет Меффан сидить, схрестивши ноги та заплющивши очі. Її долоні повернуті вгору. Тренер сидить у позі для медитації

Кет Меффан сидить, схрестивши ноги та заплющивши очі. Її долоні повернуті вгору. Тренер сидить у позі для медитації

FEATURING

Cat Meffan

Yoga teacher, fitness blogger and YouTuber from London.

@catmeffan

Читайте ці історії далі

+INFO

Cargando...