Блискучі штанги та круті тренажери, звичайно, корисні, але без них цілком можна обійтися, якщо підійти до справи творчо, можна займатися й вдома.
Щоб полегшити вам завдання, ми склали список вправ. Тільки не забувайте відслідковувати ваші тренування за допомогою Galaxy Watch.
Хода по сходах
Якщо у вашому будинку є сходи, саме час ними скористатися. Сходи — це відмінне кардіотренування: досить пройтися по ним кілька разів вгору та вниз. Доведено, що підйом по сходах спалює навіть більше калорій в хвилину, ніж пробіжка, а ще це допомагає контролювати вагу та підвищує м'язовий тонус. Це проста, але ефективна форма тренування. За допомогою Galaxy Watch ви також можете відстежувати число пройдених кроків та поверхів.
Віджимання від стіни
Не любите віджимань? Нічого страшного — спробуйте робити їх не від підлоги, а від стіни. Це відмінний спосіб укріпити тіло в цілому та підготуватися до більш складних тренувань. Просто упріться руками в стіну на рівні плечей, розвівши їх трохи ширше плечей, й виконуйте віджимання стоячи.
Скручування корпусу з книгою
Ця вправа підійде для любителів книг. Новачкам не обов'язково купувати медбол або млинці для штанги: можна обійтися найважчою книгою — вона ідеально підходить для скручувань. Лягайте на підлогу обличчям вгору, зігніть ноги в колінах і візьміть книгу в руки, витягнувши їх перед грудьми. Повільно піднімайте з підлоги голову, шию і плечі, відчуваючи, як працюють м'язи корпусу.
Віджимання від стільця
Шукаєте тренування на трицепс? Спробуйте віджимання від стільця. Сядьте перед стільцем, відведіть руки за спину, взявшись за кути стільця, і витягніть ноги. Потім зігніть руки в ліктях, щоб опуститися вниз, і випрямити їх, щоб піднятися назад. Повторіть кілька разів, стежачи за своїм пульсом за допомогою Galaxy Watch.
Вправи на біцепс з банками консервів
Тренажерний зал без гантелей — це щось з області фантастики. Зате вдома вони зустрічаються куди рідше... втім, погляньте в комору! Ці банки з квасолею та згущеним молоком відмінно підійдуть для вправ на біцепс. Почніть з банок трохи поменше і полегше, а потім перейдіть до більш великих та важких.
Бічні скручування з віником
Підмітаючи підлогу на кухні, ви, безсумнівно, будете активно рухатися, але якщо підійти до справи творчо, можна заодно скорегувати талію. Сядьте і, тримаючи віник за плечима, повертайтеся зліва направо, щоб добре пропрацювати корпус.
Віджимання однією рукою з баскетбольним м'ячем
Ви фанат баскетболу? Закинувши пару м'ячів в кошик, зменшіть обороти і поробіть віджимання однією рукою з баскетбольним м'ячем. Просто займіть звичне положення для віджимань, спершись руки об підлогу, але покладіть під одну з них баскетбольний м'яч. Це допоможе поліпшити баланс і координацію. Зробіть кілька підходів і не забудьте перевірити ваші Galaxy Watch, щоб побачити, скільки калорій ви спалили.
Слідкуйте за домашніми тренуваннями разом з Galaxy Watch
Спостерігайте за пульсом, вважайте пройдені сходинки і витрачені калорії — з цим відмінно впорається Galaxy Watch.
Galaxy Watch
Читайте також
*Проконсультуйтеся з лікарем перед початком тренувань. Будьте обережні при використанні будь-якого обладнання для фізичних вправ. Інформація в цій статті жодним чином не призначена для заміни медичної консультації.